przed i po siłowni

[...] Ogółem jak lubisz coś robić to możesz robić to tak długo, jak to tylko możliwe, nie ważne co to jest. Ja nie jaram się łapami tak, że latam po całej siłowni, pajacuje przed lustrem i robię jak maszyna byleby wiedzieli, jak ostro łapy robię. Tak nie jest. Po prostu biceps i triceps to partie, które potrafię zrobić maksymalnie dobrze i w [...]

[...] i/lub rozciąganie zaniedbane to tez łatwo o kontuzję. Jak ktoś zaczyna biegać to zazwyczaj po prostu wychodzi z domu, biegnie ile ma tchu, wraca i tyle. Brak rozgrzewki przed, brak rozciągania po, często też biega za dużo i za szybko. Kilometraż trzeba zwiększać stopniowo, tak jak ciężary na siłowni. Niektórzy biegają codziennie, [...]

[...] kompletnie zregenerowane po 5 - 7 dniach bez treningu. Mimo tego, dodatkowy czas jest potrzebny, aby odzwyczaić mięśnie od ćwiczeń i ciężarów, które były podstawą treningu przed przerwą. 9 - 12 dni jest wystarczającym okresem, aby tak się stało bez obawy o atrofię mięśni. Jeżeli nie zdecydujemy się na roztrenowanie, dalszy progres w treningach [...]

[...] dolnego, ładnie spompowało plecy na koniec Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.indor,makaron durum,groszek,czerwona fasolka 4.indor,makaron durum,pomidor (przed treningiem) 5.suple + ryżbiały rozgotowany(zaraz po treningu) 5.indor,ryż biały (30 min po treningu) 6.indor,kasza jęczmienna,groszek,czerwona fasolka 7.twaróg [...]

[...] będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] znalem cwiczyli srednio po 4-5 godz co do reszty to znam duzo ludzi koksujacych nie 4 i nie 6 lat tylko dluzej 10 lat i wiecej i powiem wam ze jest tam sporo prawdy... ale nie uwiezy nikt kto sie nie przekona na wlasnej skorze, tymbardziej jak ktos koksuje przed 21-szym rokiem zycia kiedy jeszcze genu w miare reguluja gospodarke hormonalna

[...] +5kg w każdej serii już prawie nie mogłem chodzić po tych wszystkich ćwiczeniach! Łydki również super popracowały Dieta: 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) 2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.kura,kasza jęczmienna, [...]

[...] nigdy sie nie spelnia? to jest w zasięgu każdego tak uważam trzeba jednak dać z siebie maks i podejść do całej sprawy poważnie i tutaj dotykamy kolejnej kwestii, że nie każdy sobie może pozwolić na 5 + treningów w tygodniu, większość ograniczają wady postawy przed osiągnięciem zamierzonego celu, braki dietetyczne dla chcącego .... pozdrawiam

Witam znów po długiej przerwie od siłowni. Dużo zmian w moim życiu przez ostatnie 2 lata. 1. Zmieniłem prace, już nie zajmuje się CADem ale zostałem programistą (rok intensywnej nauki i kodzenia) - setki (a może ponad tysiąc) godzin w to poszło 2. Mnóstwo czasu i energii pochłoneło małe dziecko (ma już ponad 2,5 roku) 3. Plandemia dobiegła końca [...]

[...] panuje chaos aczkolwiek mam nadzieję, że od następnego tygodnia ruszę z konkretnym, ustabilizowanym planem. TRENING 1. Uginanie leżąc 3x12- 8 (35/ 45 /55 kg) Na poprzedniej siłowni miałam maszynę do uginania siedząc i muszę przyznać iż różnica jest ogromna. Zdecydowanie na plus obecna maszyna. 2. Prostowanie siedząc 3x12-8 (35/ 35/40 [...]

Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? [...]

[...] 192cm wzrostu 21 lat oprócz kreatyny nigdy nic nie stosowałem więc zastanawiam się czy odczuje jakieś efekty wow po załóżmy 2 miesięcznym cyklu, jakie badania w trakcie i przed zrobić i na jakie efekty uboczne się przygotować i czy rzeczywiście te środki są bezpiecznie Z takim krótkim stażem i Twoim wiekiem to w ogóle nie są środki dla Ciebie. [...]

[...] fazy. nie spinasz pośladków w pozycji wyjściowej (zanim zejdziesz w dół) Jw., być może celem jest TUT celowany na czworogłowe. zadzierasz głowę do góry. Patrz w dół 1m przed siebie w jeden punkt na podłodze W jakim celu? Założę się o flaszkę teścia, że z automatu pogłębi kifozę piersiową i straci ogólnie mówiąc siłę. klatka bardziej ku [...]

[...] Estrogen jest nie zbędny dla przyrostów, odpowiedni jego poziom korzystnie wplywa na stawy, profil lipidowy, uzupełnianie glikogenu, więc zbijanie go do zera ma sens tylko przed zawodami. Nie mniej jego nadmiar jest równie l szkodliwy co zbyt niski poziom. Zwiększona retencja wody, nadmierne pompowanie się prostowników, łydek itd. utrudniające [...]

[...] mi się już zjeść wszystkie posiłki tak jak w założeniach mojej rozpiski. Jedynie godziny nieco poprzestawiane. Sobota 24.03.2012 O godz 6:30 zjadłem 4 jajka, 30 min tym przed wypiłem 10g Pure BCAA i ok.45g Leucine Carbo Plus Na drogę zabrałem ze sobą 3 razy 100g ryżu białego polanego oliwa z oliwek i ok. 175g piersi z kury + trochę skrojonej [...]

Tak jak obiecywałem zdam relacje po miesięcznym cyklu na rad 140. Stwierdziłem że nie będę go przedłużał. Jestem po tygodniowym odpoczynku od rada i siłowni bo zaczynam teraz ostrą redukcję. Fakty są takie że po tym sarmie poszła mi siła, 1.5 centa nie całe w łapie i sylwetka jest bardziej ubita niż przed cyklem. Na tyle to widać że każdy mi mówi [...]

Ze swojej strony: LGD solo WXN 1-2 tydzień 7mg rano 3-4 tydzień 14mg 5-7 tydzień 14mg nietreningowe - rano i wieczorem 7mg, 21mg treningowe - 14mg 3h przed treningiem, 7mg wieczorem Osłonowo NAC rano i wieczorem 1200mg, sporadycznie hepatil/esseliv (jak czasem nie wziąłem NAC, to czuć było że go nie wziąłem) masa beztłuszczowa +4kg, tłuszczowa [...]

[...] w chvj sezonowców, coraz to nowe twarze, cieżko się było przemieszczać. W końcu dostałem aparat, więc jutro coś nakręcę na siłowni. I w końcu kupiłem wołowe i będę szamał przed spaniem Trening - nogi rozgrzewka: 60 sek sprint w miejscu, 15 sek przerwy, 10x skoków dosiężnych, 15 sek przerwy, 15sek zwis swobodny na drążku, 15 min dogrzanie [...]

Nie chcesz wiedzieć gdzie, napisałem list do mikołaja i wysłal mi paczkę %-) a poważnie w sumie mam 110kg, wysoki też jestem, wiec np dziwnie to zabrzmi ale taki Szymon Łada wiadomo jest większy ode mnie, ale jakby zmierzyć powierzchnie tkanki mieśniowej, to dzieki temu ze jestem wysoki powierzchnia mieśni wyjdzie większa u mnie. Troche suchej [...]